痰濕體質如何調理 只靠吃就能給身體除濕

　　快速發展的21世紀裏，不當的生活方式，調整體質以及缺乏運動鍛煉造成肥胖人群越來越龐大，其中痰濕體質人群更是占了重要部分。那麼痰濕體質如何調理?痰濕體質的食譜有哪些?痰濕體質應該吃什麼呢?小編下面將詳細為你介紹。
　　痰濕體質的主要表現有哪些呢?他們大多數吃飯速度很快，不愛運動，屁股坐下就難以起身。要想調理，首先要在飲食上多加注意。
　　食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識地控制吃飯速度因嗜酒生痰，所以最好戒酒。
　　在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽，一定要吃早餐。
　　日常生活中，可以多加食用味淡性溫平、健脾益腎、化瘀祛痰的食物。下面就羅列出了這些食物。
　　穀薯類，如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等。蔬菜類，如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生薑、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等。瓜果類，蘋果、草莓等。豆類，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等。魚蝦蛋肉類，如鯽魚、鰱魚、帶魚、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海參、鮑魚等。奶類，如牛奶、酸奶、奶酪;油脂類，好事達如橄欖油、玉米油、色拉油等。
　　除了上面的飲食調養，要想祛除痰濕，還離不開起居調護，以及適當的運動鍛煉，必要時還須適當的藥物保健。
　　飲食調養，肺主通調水道，脾主運化水液，腎為主水之髒，津液的運行、輸布和代謝與肺、脾、腎三髒的關系最為密切。痰濕體質的人要忌暴飲暴食和進食速度過快。要多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，應適當多社區能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。提醒肥胖的痰濕體質者，應限食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。
　　起居調護，痰濕體質者以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。所居居室應該朝陽，保持居室幹燥。嗜睡者應逐漸減少睡眠實踐，多進行戶外暈哦的那個，享受日光浴，借助自然界之力宣通人體之陽氣。循環不好洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜。x平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。
　　運動鍛煉，痰濕體質的人一般體重較大，身重易倦，運動鍛煉宜根據各自情況，循序漸進。堅持運動，每次運動應做到全身汗出，面色發紅，出汗後不宜馬上洗澡，可先用幹毛巾擦遍全身。運動形式多種多樣，如散步、慢跑、乒乓球，網球，遊泳等。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應作相對較長時間的有氧運動鍛煉。
　　藥物保健，生活在潮濕環境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內蘊。肥胖症的發生與中年後腎氣漸衰，脾胃陽虛，脾虛濕滯，水濕化痰密切相關。治以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰濕和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內痰濕。在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導致腹脹、食欲減退等不適，此時配合一些健脾化濕的重要，就可以減少上述不適的發生。

　　你知道你的身體是否是痰濕體質了嗎?你知道如何制定適合自己的調理方案了嗎?在身體保健這條康莊大道上，希望大家越走越健康，越走越有活力，一刻都不能懈怠哦。

能改變體質的6件事，經常做，疾病不找你，長壽等著你

　　中醫認為人的體質分為9種，調整體質但最好的體質是平和體質，平和體質是一種以體態適中、面色紅潤、精力充沛、髒腑功能狀態強健壯實為主要特征的體質狀態，這種體質不容易生病，而且抵抗力強，但不管哪一種體質，只要做好6件事，自己的體質也能改變，能改變體質的6件事，經常做，疾病不找你，長壽等著你。
　　睡眠充足
　　讓自己的睡眠充足是改變體質的第一件事，也是非常重要的一件事，人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫學研究表明，在深度睡眠中，人體細胞可以自我修複，尤其在夜間十點到淩晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內毒素，恢複人體功能，對於人體質的改變起著不能忽視的作用。
　　改變習慣規律生活
　　不同的體質有著不同的生活習慣，改變當前的生活習慣，做到有規律的生活，早睡早起，按時休息，准點起床。這些看起來似乎不起眼的平常生活細節，對於改變體質，卻有著舉足輕重的作用，一定要注意遵守。好事達
　　做到飲食有度
　　對於饑一頓飽一頓的飲食要堅決杜絕，尤其不吃早餐這個習慣一定要戒掉，另外每日吃飯要做到細嚼慢咽，七分飽，吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處於疲勞狀態。
　　戒煙限酒
　　中醫認為，煙草為辛熱穢濁之物，循環不好易於生熱助濕，出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒性熱而質濕，《本草衍義補遺》說它“濕中發熱近於相火”，堪稱濕熱之最。所以飲酒無度，必助陽熱、生痰濕，釀成濕熱，容易變成濕熱體質。嗜煙好酒，可以積熱生濕，是導致濕熱質的重要成因，所以戒煙限酒這件事對於改變體質也非常重要。
　　保持良好的心態
　　良好的心態對於改變體質至關重要，心情開朗，可以散開陰霾，“理不通，氣不順”、“這口氣實在咽不下去”這樣的情續會使自己從氣鬱體質向瘀血體質轉變，沒事的時候多想些開心的事，保持良好的心態，而良好的心態可以改變身體氣的運行方式，使人體清氣上升，濁氣下降，陽氣發散，陰精收藏。這個過程一定要順，人才能周身通泰，從而對改變體質起到如虎添翼的作用。
　　適度的運動

　　“生命在於運動”中醫認為，動則生陽，陽氣足，百病不生，不管哪一種體質的人，都需要有適度的運動，但也不能運動過量，因為運動太少或者過度都是有害的。養生哲學崇尚“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。不能太過，也不能不做，這和陰陽轉變是一個道理，根據自身體質進行適度的鍛煉，對於改變體質很重要.

傳統養生十六宜

　　(1)發宜常梳
　　用木梳毎日梳頭3-5遍，每遍60次左右，可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白
　　(2)面宜常擦
　　用雙手輕擦或拍打面部。調整體質每次1—-2分鍾，每日2--3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
　　(3)目宜常運
　　即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，疲勞適當休息。遠目可加速眼睛局部血液循環，防止梘力下降。
　　(4)耳宜常彈
　　用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
　　(5)舌宜抵齶
　　舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的
　　(6)齒宜常叩
　　叩齒即上、下排牙輕輕咬合，好事達每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效
　　(7)津宜數咽
　　鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
　　(8)濁氣常呵
　　體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益髒腑的作用。
　　(9)背宜常暖
　　背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
　　(10)胸宜常護
　　胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
　　(11)腹宜常摩
　　腹為胃腸等髒器所在，常作腹部按摩有利消化。。
　　(12)穀道宜常撮
　　穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，循環不好可防治痔瘡、肛裂等疾病。
　　(13)肢體宜常搖
　　四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內髒氣血運增強體質
　　(14)足心宜常擦
　　以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交能防治失眠、多夢
　　(15)皮膚宜常幹
　　用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
　　(16)大小便宜閉口勿言
　　古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。